Alimentatia este cruciala pentru starea generala de sanatate si niciodata o femeie nu pune mai mult pret pe sanatatea ei decat in perioada de sarcina. Acest aspect este cu atat mai important cu cat sarcina implica de cele mai multe ori sansa viitoarei mamici de a educa gustul fatului, inca din pantece. In aceasta perioada, cand trupul tau hraneste doua vieti, responsabilitatea ta in materie de alimentatie este cel putin dubla.

Din pacate cele mai multe femei, odata cu aflarea vestii ca sunt insarcinate mananca cat pentru doua persoane si consuma orice aliment, netinand seama de valorile sale nutritive. Ei bine, nu poti manca orice doresti, dupa pofta inimii pentru ca in burta ta creste un bebe. Trebuie sa tii cont de faptul ca exista un numar maxim de kilograme pe care le poti lua in timpul sarcinii: 12-15.

Pentru a avea o sarcina usoara, fara mari complicatii si pentru a naste un copil sanatos este foarte important sa aveti grija de alimentatia pe timpul sarcinii intrucat aceasta are un rol puternic asupra dezvoltarii pruncului. Trebuie ca femeile insarcinate sa tina cont de faptul ca preferintele alimentare se dezvolta din momentul in care copilul se dezvolta in pantecele mamei. Iata lista cu alimentele cele mai recomandate pe durata sarcinii si alaptarii:

Lactatele
Lactatele trebuiesc consumate zilnic in timpul sarcinii, fiind la indemana oricui. Intrucat laptele este alimentul din care calciul se absoarbe eficient aceasta trebuie sa consume o cantitate mare de lactate. Femeia trebuie sa consume lapte atat in timpul sarcinii, cat si dupa ce naste, pe perioada alaptarii. este indicat laptele dulce, dar si iaurtul si sana deoarece toate sunt bogate in proteine si acid folic.

Proteinele de calitate inalta
Acestea sunt si o sursa importanta de fier, motiv pentru care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia zilnica a gravidelor. Este indicata carne slaba, pestele atat slab si gras. Trebuie sa eviti carnurile grase. Oul este un aliment care contine proteine de eca mai inalta calitate, extrem de echilibrat si plin de substante hranitoare, calciu, acizi grasi Omega 3, indispensabili pentru dezvoltarea cerebrala a copilului. Are vitamina A care este o vitamina liposolubila.

Multe legume, contin fitonutrienti care sunt substante extrem de benefice pentru organism:
Spanacul contine fier, fiind o sursa naturala de acid folic, prima vitamina pura de acid folic fiind obtinuta din spanac. Atentie insa, trebuie consumat cu moderatie deoarece contine unele substante care impiedica absortia de catre organism a calciului.

Alimente cu multa celuloza: castravetii, varza, mazarea, suc din iarba de grau,. Acestea trebuie consumate cu scopul de a preveni constipatia.

Lintea este un aliment pe care trebuie sa il consumi frecvent deoarece contine vitamina B6, necesara in sarcina, acid folic si fier.

Ovazul este unul din alimentele care nu ar trebui sa lipseasca din meniul de zi cu zi al femeii gravide intrucat este foarte bogat in fibre si minerale. Acesta intareste sistemul imunnitar, regleaza colesterolul, intareste inima, regleaza tractul intestinal. Il puteti consuma la micul dejun cu iaurt, lapte, sucuri naturale sau fructe, miere, seminte si nuci, in orice combinatie, dupa gust si preferinte.

Nucile si alunele sunt benefice pentru dezvoltarea fatului si pentru sanatatea gravidei. Puteti renunta la rontaielile nesanatoase dintre mese, consumand alune, nuci sau seminte.Acestea contin magneziu, seleniu, zinc, fier, mangan, fosfor, cupru, potasiu. Puteti consuma si fructe, dar cu moderatie deoarece contin zahar.

Bineinteles, regimul alimentar trebuie sa tina seama de istoricul medical si de sfaturile medicale de specialitate, principiile generaliste de mai sus adaptandu-se fiecarui caz in parte.